先安排好怎么练
建立自己的动作清单，设置组数、次数与休息时间。从熟悉的计划开始，而不是每次重新决定。
MUSCLEFORGE iPHONE + APPLE WATCH
专心练。
让努力有迹可循。
把计划、每组成绩和训练影像放在一起。少一点回忆和整理，多一点对当下的专注。
为力量训练而做 · 手机可独立使用
训练日志01 / 03
今天的练习
杠铃卧推
60 kg×10 次
第 1 组60 kg × 10✓
第 2 组60 kg × 10✓
第 3 组—○
一点一点，持续积累。↗
把过程也留下来
数据与影像，一起记录。
成长不只有一个数字。
也有你真实练过的过程。
01 / 记住训练
把注意力，留给这一组。
如实记下练了多少
记录每组实际完成的重量和次数，休息计时接上训练节奏。成绩由你填写，历史留下真实过程。
回看，再继续
保留训练日期、各组成绩与历史记录。下次训练前，看看自己练到哪里，让每次积累都可追溯。
02 / 留下影像
记住成绩。
也记住当时的自己。
为训练组录制视频，回看动作与训练状态，标记想保留的片段。重量、次数和影像一起，留下数字之外的记忆。
拍摄由你选择。训练影像保存在设备或所启用的 iCloud 服务中，不会自动公开。
按自己的方式练
手机是起点。手表是帮手。
iPhone 负责计划、训练记录与相机。配套 Apple Watch 提供腕上遥控和健康数据辅助，减少训练中往返手机的次数。
- iPhone
- iOS 17.0+
- Apple Watch 可选
- watchOS 9.0+
腕上遥控依赖配对手机与连接。录像需要手机相机权限和前台条件；不保证锁屏时可远程启动。健康数据以系统授权与实际采样为准。
计划与复盘，按需借助 AI。
填写您自己的服务地址、模型和 API Key，通过对话制定分日训练计划，或用训练记录和本地动作指标生成整场复盘。不配置 AI，也能正常记组、录像和回看。
支持兼容 OpenAI Chat Completions 的 HTTPS 服务，需支持 JSON 输出。资料直接发送至您选择的服务商，费用与隐私规则由该服务商提供。自动复盘和心率共享默认关闭；卧鱼目前不提供 AI 网关或额度。AI 建议仅供训练参考。
把训练留给自己